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Suplementos nutricionales y diabetes (cont.)

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Ingiera diariamente un suplemento multivitamínico de alta calidad

La gran cantidad de comida chatarra que se ingiere en la actualidad hace que muchas personas no ingieran la cantidad de nutrientes necesarios para una salud óptima. La contaminación ambiental, y el estrés de la vida moderna, el cigarrillo, el ingerir bebidas alcohólicas, el ejercicio, entre otros, son factores que hacen que aumenten los requisitos de varios nutrientes. Muchas personas a medida que envejecen ven disminuida su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos. Ante estas circunstancias muchas personas, sin saberlo, tienen deficiencias alimentarias. Estas deficiencias son particularmente dañinas en el caso de las personas diabéticas. Las deficiencias de nutrientes tales como el ácido fólico, la niacina, el zinc, y las vitaminas B12, B6, C y E pueden promover daños al ADN de nuestras células similares a los causados por la radiación y varias sustancias químicas. El ácido fólico y la vitamina B12 ayudan a evitar los daños a las arterias causados por la oxidación del colesterol y las deficiencias de estos nutrientes promueven la arteriosclerosis. Algunas deficiencias vitamínicas también están asociadas con la depresión, que es una condición a la que muchos diabéticos son susceptibles. Éstos son sólo algunos ejemplos, ya que son numerosos los problemas que las deficiencias vitamínicas pueden causar. Por eso es recomendable ingerir una multi vitamina de buena calidad. Se sabe que esto puede ayudar a mejorar su resistencia a las enfermedades y a prevenir algunos males del envejecimiento.

Los hombres, al igual que las mujeres que ya han llegado a la menopausia, deben ingerir preferiblemente un suplemento que no contenga hierro o que contenga niveles mínimos de este mineral (a menos que un profesional de la salud le haya indicado lo contrario para corregir un estado carencial). El hierro promueve la oxidación y formación de radicales libres por lo que no es recomendable ingerirlo en cantidades superiores a las requeridas. En las mujeres que todavía no han llegado a la menopausia, el hierro por lo general no causa problemas ya que mensualmente eliminan una buena cantidad en la menstruación.

Es preferible una multivitamina que contenga toda la vitamina A o al menos la mitad en forma de beta caroteno. Si usted es una mujer embarazada o está tratando de quedar embarazada escoja un suplemento que no contenga más de 2,500 miligramos de vitamina A en forma de retinol ya que existe la posibilidad de causar daños al feto. Las dosis altas de retinol pueden también pueden causar pérdida de masa ósea y otros problemas tanto a mujeres como a hombres. La vitamina A en forma de beta caroteno no presenta estos problemas.

Las multivitaminas que constan de una sola pastilla o cápsula al día por lo general no contienen cantidades significativas de varios nutrientes por lo que vale la pena considerar una multi vitamina que se ingiera en dos o más cápsulas o pastillas al día. Si utiliza una de éstas, no consuma la dosis de una vez. Por ejemplo si son dos cápsulas al día ingiera una en la mañana y otra en la tarde.