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El estrés y cómo controlarlo (cont.)

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El ejercicio y el estrés

En otras páginas de este sitio hablamos acerca de los beneficios del ejercicio y ofrecemos algunas recomendaciones para las personas que desean comenzar a ejercitarse. Solamente hemos de añadir que se ha encontrado que las personas que están en una buena forma física, en términos de su capacidad aeróbica, segregan menos cortisol durante estados de estrés que las que no están en buena forma física. Esto es especialmente así en personas de edad avanzada. Otra buena razón para comenzar a ejercitarnos.

El Yoga

Aunque le parezca raro el yoga ha beneficiado a muchas personas diabéticas. De acuerdo a la perspectiva del yoga, muchos de los males que nos aquejan surgen de factores mentales, entre los que figura prominentemente la tensión o el estrés. El yoga, según se ha demostrado, ayuda a disminuir el estrés y a reducir la tensión arterial. Esto tiene un efecto que se propaga a través de todo el cuerpo, puesto que como sabemos existe una relación estrecha entre el estrés y numerosos problemas de salud. El estrés, además de contribuir directamente al origen de gran número de enfermedades, hace que las personas lleven a cabo una serie de conductas poco saludables, como por ejemplo, dejar de ejercitarse, no ingerir los medicamentos que le han sido recetados y alimentarse en forma inadecuada. El yoga también ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación.

Algunas personas se abstienen de practicar el yoga porque piensan que es muy difícil. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. Existen varios tipos o estilos de yoga. Por otra parte, es importante comenzar la práctica del yoga con un maestro experimentado y conocedor, que adapte su enseñanza a las capacidades y condiciones físicas de sus alumnos. Hay algunos estilos de yoga de movimientos suaves y lentos que son recomendables para las personas de edad avanzada o que no están en buena condición física. Entre éstos están los conocidos como:

Integral - Es un tipo de yoga suave y meditativo, adaptable tanto a la persona que comienza como a las más experimentadas.

Iyengar - Es un tipo de yoga de movimientos suaves que enfatiza en el alineamiento preciso de las diversas partes del cuerpo

Anusara - Es un estilo moderno de yoga en el que se concentra el alineamiento, tanto interno como externo del cuerpo. Sus proponente señalan que las habilidades y limitaciones de cada estudiante son profundamente respetadas.

Kripalu - Otro estilo de movimientos suaves, cuyo foco principal es el control de la respiración y la meditación.

Aun cuando tomemos clases de yoga, es importante además, practicar en nuestra casa. Los beneficios del yoga son mayores cuando se practica diariamente. No es necesario llevar a cabo sesiones largas. Es preferible practicar 10 o 15 minutos todos los días a practicar una hora o más una vez en semana.