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El ejercicio y la diabetes (cont:)Más sobre este tema
Ejercicio para mejorar el balance - Los daños a los nervios que muchas personas diabéticas padecen pueden afectar su balance y estabilidad, dificultandoles el caminar y provocando caídas. El riesgo es mayor en las personas de avanzada edad, pero también puede estar presente en diabéticos de mediana edad. Existen ejercicios que ayudan a mejorar el balance y la estabilidad. Vamos a indicar dos sumamente sencillos, pero útiles. En el primero, comenzamos parándonos con los pies separados de forma que queden paralelos con los hombros. Extendemos los brazos hacia los lados y levantamos una pierna hacia el frente tratando de que el muslo quede paralelo con el piso. Esta postura la mantenemos durante 15 segundos. Luego repetimos con la otra pierna. Si no logra levantar la pierna hasta quedar paralela con el piso, no se preocupe. Sencillamente, súbala lo más que pueda sin esforzarse demasiado. Igualmente, es posible que al principio no pueda mantener la postura los 15 segundos. Igualmente, no se preocupe, manténgala el tiempo que pueda y eventualmente verá como logrará ir aumentando el tiempo que logra mantenerla. En el segundo ejercicio adoptamos la misma postura, pero ahora en lugar de levantar la pierna hacia el frente, lo hacemos hacia el lado, tratando de colocarla a un ángulo de 45 grados, y nuevamente tratamos de mantener la posición durante 15 segundos. Si practica estos ejercicios con regularidad verá cómo su balance y estabilidad mejoran. |