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El ejercicio y la diabetes (cont:)

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Ejercicio de fuerza

Este ejercicio se puede llevar a cabo con pesas o máquinas. Fortalece nuestros músculos y huesos. Ayuda a prevenir problemas tales como la osteoporosis y nos ayuda a llevar a cabo más fácilmente las tareas cotidianas. Todas las personas pierden masa muscular y fuerza a medida que envejecen. En los diabéticos este proceso es más pronunciado y acelerado que en los no diabéticos. El ejercicio de fuerza ayuda a prevenir esto y hace que aumente nuestra masa muscular. El aumento de la masa muscular provee un beneficio adicional, ya que nos ayuda a perder peso, puesto que los músculos queman calorías aún cuando estemos descansando. En los diabéticos jóvenes puede ser aceptable llevar a cabo ejercicios de fuerza con alta intensidad o utilizando pesos considerables, que sólo permitan cuatro o cinco repeticiones. Sin embargo, en las personas de edad mediana en adelante o que llevan mucho tiempo padeciendo de diabetes, esto no es recomendable. En estos casos se deben utilizar pesas livianas haciendo entre 12 y 15 repeticiones.

Ejercicio de flexibilidad

Antes de comenzar su sesión de ejercicio aeróbico o de fuerza lleve a cabo unos minutos de ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios le ayudarán a mantener unas articulaciones fuertes y flexibles que le permitirán llevar a cabo con mayor facilidad cualquier actividad física y le ayudarán a evitar lesiones.