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El ejercicio y la diabetes (cont:)

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El ejercicio, puede reducir o en algunos casos eliminar la necesidad de medicamentos para la diabetes, en personas que padecen de diabetes tipo 2. En las personas que padecen de diabetes tipo 1, el ejercicio no eliminará la necesidad de inyectarse insulina pero puede reducir la cantidad de insulina necesaria y ayudar a evitar numerosas complicaciones. En un estudio llevado a cabo en 1985 con adolescentes que padecían de diabetes tipo 1, se encontró que el ejercicio resultó en una reducción significativa en los niveles del llamado colesterol malo o LDL.

No es necesario que nos entrenemos como un atleta, ni siquiera matricularnos en un gimnasio, aunque esa puede ser una opción. El ejercicio de intensidad moderada es suficiente para proporcionar grandes beneficios a su salud.

Para ser más efectivo, un régimen de ejercicio debe incluir tres clases de actividad física: ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza y ejercicio de flexibilidad.

Ejercicio aeróbico

Es aquel ejercicio que por lo general, se lleva a cabo a niveles moderados de intensidad, por periodos prolongados y que resulta en un incremento en el ritmo del corazón. Ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar y trotar. El ejercicio aeróbico provee una serie de beneficios, tales como: fortalecer los músculos involucrados en la respiración; fortalecer el corazón; aumentar el número de células rojas de la sangre, lo que contribuye a mejorar la oxigenación del cuerpo; tonificar los músculos; reducir la presión sanguínea; disminuir el nivel de colesterol LDL (el colesterol malo) y aumentar el nivel del colesterol HDL (el colesterol bueno). Investigaciones llevadas a cabo en Italia demuestran que las personas diabéticas pueden mejorar considerablemente su salud caminando al menos tres millas diariamente. Entre los beneficios que provee caminar al menos tres millas al día están: reducciones en el nivel de glucosa en la sangre y disminución de la presión sanguínea y el colesterol. También se encontró que disminuyó el riesgo de enfermedades del corazón. Estos beneficios se produjeron, aun en los casos en los que la persona no disminuyó de peso. En este estudio se encontró que los beneficios son aún mayores en las personas que caminan unas cinco millas al día.